Uncategorized

10 мифов о фитнесе, от которых больше вреда, чем пользы


Подкачаться, похудеть, улучшить настроение – какой бы ни была ваша цель, вы наверняка задумывались о корректировках своего тренировочного распорядка.

К сожалению, вокруг много советов, которые не только не помогут в достижении цели, но и принесут больше вреда, чем пользы.

Вот обзор самых укоренившихся мифов и заблуждений о тренировках, а также подходы, основанные на реальных научных исследованиях, которые помогут вам достигать своих целей здоровым путём.

Миф: чтобы оставаться в форме, достаточно тренироваться 1 – 2 раза в неделю.

Правда: одного – двух раз не достаточно для стабильной пользы вашему здоровью.

“Чтобы ваши усилия приносили реальную пользу, следует тренироваться 3 – 5 раз в неделю”, – рассказал составивший 7-ми минутную тренировку физиолог Крис Джордан в своем интервью Business insider.

Его поддерживают новые исследования, опубликованные в январе в американском журнале ассоциации сердца, в которых утверждается, что лучшие результаты достигаются при тренировках 4 – 5 раз в неделю.

Миф: лучше всего тренироваться по утрам.Правда: лучшее время – это то, которое позволяет вам тренироваться максимально стабильно.

В идеале лучше сделать фитнес ежедневной привычкой. Так что, если вам нравятся поздние походы в спортзал, то так и делайте.  Если же вам больше подходят утренние пробежки, то занимайтесь в это время.

У вас нет никаких предпочтений?  Некоторые исследования показывают, что тренировки сразу по пробуждению могут помочь скинуть лишний вес, заранее настраивая тело сжигать больше жира в течение дня.

Миф: тренировки превращают жир в мышцы.

Правда: невозможно превратить жир в мышцы.

С физиологической точки зрения мышцы и  жир – два совершенно разных вида ткани.

Жировая ткань находится под кожей, а также зажата между мышцами и внутренними органами, такими как сердце. Мышечная ткань, которая состоит из трех видов, рассредоточена по всему телу. Силовые тренировки создают мышечную ткань под жировой тканью и вокруг нее.  Лучший способ снизить количество жировой ткани – это здорово питаться и включать овощи, цельные злаковые, белки с низким содержанием жиров и здоровые жиры, например те, которые находятся в оливковом масле и рыбе.

Миф: пазлы и игры – это отличная тренировка для вашего мозга.

Правда: согласно множеству исследований обычные физические упражнения будут более полезными для здоровья и мозга, чем любой из существующих интеллектуальных пазлов.

Целая группа недавних исследований показывает, что аэробные упражнения, то есть те, при которых вы двигаетесь продолжительное время, у вас учащается пульс, и вы потеете, обладают огромным и, несомненно, полезным влиянием на мозг.

Улучшение настроения, памяти и защита мозга от эффектов старения, влияющих на сознание – вот в чём физические упражнения, возможно, так никогда и не будут превзойдены никакими лекарствами.

“Аэробные упражнения – это ключ к вашему сознанию и настроению одновременно”, – пишут авторы в недавней статье, опубликованной в блоге гарвардской медицинской школы.

Миф: упражнения – это лучший способ сбросить вес.

Правда: если ваша цель – сбросить вес, не стоит полагать, что вы сможете просто “оттренировать” все, что бы вы ни съели.

Эксперты утверждают, что похудение почти всегда начинается с кардинального изменения вашего рациона.

“С точки зрения потери веса, диета имеет гораздо большую роль, чем тренировки”, -рассказал Business Insider учёный, исследующий физические упражнения из университета Техаса Филип Стаффорд. Тем не менее, регулярно быть активным – это важная часть всех методов здорового образа жизни”.

Миф: качание пресса, лежа на полу – это лучший способ получить “кубики” на животе.

Правда: в отличие от обычного качания пресса, которое использует лишь брюшные мышцы, упражнения по типу “планки” подключают сразу несколько мышечных групп вдоль боковых, передней и задней частей тела.

Если вы хотите натренировать мощный пресс, особенно такой, в котором явно видны 6 кубиков, нужно нагружать все эти мышцы.

“Поднятия из положения лёжа или скручивания усиливают лишь несколько мышечных групп, – пишут авторы гарвардской новостной рассылки о здоровье. – Использование динамических наборов движений при тренировке брюшной зоны позволяет хорошо укрепить весь набор мышц, который вы используете каждый день”.

Миф: силовые тренировки только для мужчин.

Правда: силовые тренировки – отличный метод укрепить мышцы, а это не имеет никакого отношения к полу.

Тем не менее обычно в женских телах производится меньше тестостерона, чем в мужских, а исследования показывают, что этот гормон играет роль в построении мускулатуры.

Миф: нужно как минимум две недели чтобы “потерять форму”.

Правда: у большинства людей мышечная ткань может начать разрушаться уже после недели отсутствия регулярных упражнений.

“Если вы перестанете тренироваться, то станете терять форму или замечать начальные признаки этого всего через 7 дней полного покоя”, – говорит Шон Арент, директор центра здоровья и человеческих способностей при университете Рютгера. “Здесь ярко проявлен принцип «пользуйся или потеряешь»”.

Миф: марафонский бег – это идеальный способ стать тренированным.

Правда: не обязательно пробегать все 8 километров, чтобы получать многие из преимуществ бега на длинные дистанции.

Не готовы к покорению марафона? Без проблем! Напряженный быстрый бег в течении всего 5 – 10 минут в день уже может предоставить часть эффектов на здоровье, оказываемых многочасовым бегом.  Люди, которые бегают меньше часа в неделю, демонстрируют схожие результаты в оздоровлении сердца с теми, которые бегают более трёх часов. Главное, выделять несколько минут ежедневно.

К тому же недавние многолетние исследования показывают, что короткие вспышки интенсивной тренировки оказывают во многом те же эффекты на здоровье, что и длительные упражнения на выносливость. И при этом они зачастую проходят веселее.

Миф: ведение дневника еды – это надёжный способ отслеживать и контролировать, что вы съели.

Правда: даже когда мы делаем усилие быть сознательными в еде и в том, насколько мы активны, мы часто излишне себя нахваливаем.

“Люди обычно переоценивают свою физическую активность и недооценивают сколько едят, – говорит Стэнфорт. – Они регулярно думают, что больше тренировались и регулярно думают, что меньше ели”.

Миф: спортивные напитки – это лучший способ восполнить потерю воды после упражнений.

Правда: большинство спортивных напитков – это лишь сахар и вода.

Вместо них эксперты рекомендуют восполнять силы обычной водой и пищей с высоким содержанием белка. Исследования показывают, что белок помогает перенастроить мышцы после тренировки. (Так как содержимое белковых порошков слабо регулируется законом, лучше поесть настоящей еды богатой белком).


Like it? Share with your friends!

admin

0 Comments

Your email address will not be published. Required fields are marked *

Choose A Format
Personality quiz
Series of questions that intends to reveal something about the personality
Trivia quiz
Series of questions with right and wrong answers that intends to check knowledge
Poll
Voting to make decisions or determine opinions
Story
Formatted Text with Embeds and Visuals
List
The Classic Internet Listicles
Countdown
The Classic Internet Countdowns
Open List
Submit your own item and vote up for the best submission
Ranked List
Upvote or downvote to decide the best list item
Meme
Upload your own images to make custom memes
Video
Youtube, Vimeo or Vine Embeds
Audio
Soundcloud or Mixcloud Embeds
Image
Photo or GIF
Gif
GIF format