10 мифов о фитнесе, от которых больше вреда, чем пользы


Подкачаться, похудеть, улучшить настроение — какой бы ни была ваша цель, вы наверняка задумывались о корректировках своего тренировочного распорядка.

К сожалению, вокруг много советов, которые не только не помогут в достижении цели, но и принесут больше вреда, чем пользы.

Вот обзор самых укоренившихся мифов и заблуждений о тренировках, а также подходы, основанные на реальных научных исследованиях, которые помогут вам достигать своих целей здоровым путём.

Миф: чтобы оставаться в форме, достаточно тренироваться 1 — 2 раза в неделю.

Правда: одного — двух раз не достаточно для стабильной пользы вашему здоровью.

“Чтобы ваши усилия приносили реальную пользу, следует тренироваться 3 — 5 раз в неделю”, — рассказал составивший 7-ми минутную тренировку физиолог Крис Джордан в своем интервью Business insider.

Его поддерживают новые исследования, опубликованные в январе в американском журнале ассоциации сердца, в которых утверждается, что лучшие результаты достигаются при тренировках 4 — 5 раз в неделю.

Миф: лучше всего тренироваться по утрам.Правда: лучшее время – это то, которое позволяет вам тренироваться максимально стабильно.

В идеале лучше сделать фитнес ежедневной привычкой. Так что, если вам нравятся поздние походы в спортзал, то так и делайте.  Если же вам больше подходят утренние пробежки, то занимайтесь в это время.

У вас нет никаких предпочтений?  Некоторые исследования показывают, что тренировки сразу по пробуждению могут помочь скинуть лишний вес, заранее настраивая тело сжигать больше жира в течение дня.

Миф: тренировки превращают жир в мышцы.

Правда: невозможно превратить жир в мышцы.

С физиологической точки зрения мышцы и  жир — два совершенно разных вида ткани.

Жировая ткань находится под кожей, а также зажата между мышцами и внутренними органами, такими как сердце. Мышечная ткань, которая состоит из трех видов, рассредоточена по всему телу. Силовые тренировки создают мышечную ткань под жировой тканью и вокруг нее.  Лучший способ снизить количество жировой ткани — это здорово питаться и включать овощи, цельные злаковые, белки с низким содержанием жиров и здоровые жиры, например те, которые находятся в оливковом масле и рыбе.

Миф: пазлы и игры — это отличная тренировка для вашего мозга.

Правда: согласно множеству исследований обычные физические упражнения будут более полезными для здоровья и мозга, чем любой из существующих интеллектуальных пазлов.

Целая группа недавних исследований показывает, что аэробные упражнения, то есть те, при которых вы двигаетесь продолжительное время, у вас учащается пульс, и вы потеете, обладают огромным и, несомненно, полезным влиянием на мозг.

Улучшение настроения, памяти и защита мозга от эффектов старения, влияющих на сознание — вот в чём физические упражнения, возможно, так никогда и не будут превзойдены никакими лекарствами.

«Аэробные упражнения — это ключ к вашему сознанию и настроению одновременно», — пишут авторы в недавней статье, опубликованной в блоге гарвардской медицинской школы.

Миф: упражнения — это лучший способ сбросить вес.

Правда: если ваша цель — сбросить вес, не стоит полагать, что вы сможете просто «оттренировать» все, что бы вы ни съели.

Эксперты утверждают, что похудение почти всегда начинается с кардинального изменения вашего рациона.

«С точки зрения потери веса, диета имеет гораздо большую роль, чем тренировки», -рассказал Business Insider учёный, исследующий физические упражнения из университета Техаса Филип Стаффорд. Тем не менее, регулярно быть активным — это важная часть всех методов здорового образа жизни».

Миф: качание пресса, лежа на полу — это лучший способ получить «кубики» на животе.

Правда: в отличие от обычного качания пресса, которое использует лишь брюшные мышцы, упражнения по типу «планки» подключают сразу несколько мышечных групп вдоль боковых, передней и задней частей тела.

Если вы хотите натренировать мощный пресс, особенно такой, в котором явно видны 6 кубиков, нужно нагружать все эти мышцы.

«Поднятия из положения лёжа или скручивания усиливают лишь несколько мышечных групп, — пишут авторы гарвардской новостной рассылки о здоровье. — Использование динамических наборов движений при тренировке брюшной зоны позволяет хорошо укрепить весь набор мышц, который вы используете каждый день».

Миф: силовые тренировки только для мужчин.

Правда: силовые тренировки — отличный метод укрепить мышцы, а это не имеет никакого отношения к полу.

Тем не менее обычно в женских телах производится меньше тестостерона, чем в мужских, а исследования показывают, что этот гормон играет роль в построении мускулатуры.

Миф: нужно как минимум две недели чтобы «потерять форму».

Правда: у большинства людей мышечная ткань может начать разрушаться уже после недели отсутствия регулярных упражнений.

«Если вы перестанете тренироваться, то станете терять форму или замечать начальные признаки этого всего через 7 дней полного покоя», — говорит Шон Арент, директор центра здоровья и человеческих способностей при университете Рютгера. «Здесь ярко проявлен принцип «пользуйся или потеряешь»».

Миф: марафонский бег — это идеальный способ стать тренированным.

Правда: не обязательно пробегать все 8 километров, чтобы получать многие из преимуществ бега на длинные дистанции.

Не готовы к покорению марафона? Без проблем! Напряженный быстрый бег в течении всего 5 — 10 минут в день уже может предоставить часть эффектов на здоровье, оказываемых многочасовым бегом.  Люди, которые бегают меньше часа в неделю, демонстрируют схожие результаты в оздоровлении сердца с теми, которые бегают более трёх часов. Главное, выделять несколько минут ежедневно.

К тому же недавние многолетние исследования показывают, что короткие вспышки интенсивной тренировки оказывают во многом те же эффекты на здоровье, что и длительные упражнения на выносливость. И при этом они зачастую проходят веселее.

Миф: ведение дневника еды — это надёжный способ отслеживать и контролировать, что вы съели.

Правда: даже когда мы делаем усилие быть сознательными в еде и в том, насколько мы активны, мы часто излишне себя нахваливаем.

«Люди обычно переоценивают свою физическую активность и недооценивают сколько едят, — говорит Стэнфорт. — Они регулярно думают, что больше тренировались и регулярно думают, что меньше ели».

Миф: спортивные напитки — это лучший способ восполнить потерю воды после упражнений.

Правда: большинство спортивных напитков — это лишь сахар и вода.

Вместо них эксперты рекомендуют восполнять силы обычной водой и пищей с высоким содержанием белка. Исследования показывают, что белок помогает перенастроить мышцы после тренировки. (Так как содержимое белковых порошков слабо регулируется законом, лучше поесть настоящей еды богатой белком).

0 Comments

Ваш e-mail не будет опубликован. Обязательные поля помечены *

DON'T MISS

Персональный тест
Вопросы, цель которых раскрыть черты характера человека
Тест на знания
Вопросы на знания какого-нибудь предмета/темы
Опрос
Опрос мнений
Обычный пост
Обычный пост
Список
Классический список
Countdown
The Classic Internet Countdowns
Открытый список
Submit your own item and vote up for the best submission
Список с голосованием
Upvote or downvote to decide the best list item
Meme
Upload your own images to make custom memes
Видео
Youtube, Vimeo или Vine
Вопрос
Задайте вопрос и получите ответы
Изображение
Интересное Фото или Гифка
Gif
GIF format